环球焦点！夏季高温 老年人如何稳定高血压？

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对于患有高血压的大多数老年人来说，夏季是一个难以煎熬的季节。不仅因为天气炎热，睡眠不好引起的气压低、烦躁不安，许多患者会出现血压不稳、胸闷，甚至可能引发更严重的心血管系统疾病。在炎热的夏天，老年高血压患者的心血管系统会发生什么变化？哪些方面需要特别关注？有什么方法可以帮助老年人稳定血压，预防严重的心血管疾病？夏季老年高血压患者如何管理血压1. 定期监测血压由于老年高血压患者通常在夏季血压较低，并伴有夜间异常非勺式血压升高，因此更需要定期监测血压，如监测早上、午后和就寝时间的血压并做好登记。在出现头晕、气短、虚弱等症状时，也要及时测量血压。如果血压与平时的监测值相差很大，或者身体不适持续很长时间无明显缓解，需要尽快就医，并在医生评估下调降血压药物。2. 不要随意减药停药在夏天，一些经常担心血压的老年高血压患者发现自己没有吃降压药，血压自行下降，就会随意减量用药，甚至停药。相反，一些患者发现，当他们的血压升高时，他们会立即增加自己的药物，这是不可取的。一般情况下，老年高血压患者，当收缩压变化超过20mmHg或超过160mmHg，舒张压变化超过10mmHg或超过100mmHg时，需要及时就医调整降压药。还有一些患者在夏季夜间容易出现非勺性高血压，这也可能与夏季减药有关。在这种情况下，还需要及时联系医生，在医生的指导下合理、适当地增加或减少药物，避免发生严重的心脑血管疾病。3. 防暑降温幅度适中炎热的夏季容易导致自主神经系统紊乱，应做好防暑降温工作。使用空调时，室温最好维持在27至28℃。室内与室外气温相差较大，血管一会儿扩张或收缩，会引起血压波动大，不便于血压的控制；避免将空调对着直接吹冷风，建议通风换气，呼吸新鲜空气。此外，洗澡水的散热是一个很好的方法，比如洗澡不仅可以带走体内过多的热量，具有降温的效果，还可以消耗多余的营养，降低血脂，减少脂肪储存，具有强身健体的作用。夏季洗澡建议淋浴，水温适中，时间控制在30分钟内，避免长时间浸泡在热水中。因为长时间的洗澡会使皮肤毛细血管扩张，水分流失，引起血液黏稠，可能会引起大脑暂时缺血，重者会晕倒，甚至导致中风。老年人高血压患者夏季养生注意事项1. 低盐饮食低盐是指每天的食盐摄入量不超过5克，包括隐性盐（酱油、咸菜、鸡精等）的摄入量。同时，保持低动物脂肪、富含维生素及纤维的饮食，并增加富含钾的食物（水果、新鲜蔬菜和豆类）的摄入量。肾功能正常的人可选择低钠富钾盐，肾功能不全，应在医生的指导下补钾。对于易出现餐后低血压的老年人，应适当调整膳食组成比例，减少碳水化合物的摄入。2. 正确饮水在夏季高温天气下，人体的水分排泄量约为3300毫升，运动过量时体内排泄的水分约为6600毫升，应依据排泄量调整饮水量。尤其是老年人，有餐后低血压，建议餐前饮用350～480毫升，可使餐后血压下降小于20mmHg，有效减少发生相关症状。3. 戒烟限酒吸烟会引起高血压。吸一根烟后，心率每分钟增加5至20次，收缩压每分钟增加10mmHg至25mmHg。因此，建议高血压患者不能饮酒。如果饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性每日酒精摄入量低于12.5克。4. 稳定情绪易怒、紧张和情绪波动会升高血压。患者可以尝试改变自己的生活方式，遇事要沉着冷静，避免情绪过度紧张、激动和焦虑；当精神压力较大时，你可以与家人、亲戚、朋友交谈，也可通过参加放松愉快的休闲活动来释放压力。培养自己的爱好兴趣，调节自己的心情，使自己在舒适的环境中生活。5. 保持有规律地作息日常生活要有规律，预防防止过度疲劳。早睡不熬夜，每天保证睡眠约8小时，应适当午休，保证补足的睡眠。6. 适量运动锻炼适当加强运动锻炼，可使神经、血管的调节功能得以改善，从而有效降低血压。老年人可以选择比较舒缓的运动锻炼，如健步走、太极等。尽量保持每天持续30分钟至60分钟的有氧运动锻炼，或每次至少10分钟，每天累计30分钟至60分钟的间歇性运动锻炼。运动的最佳时间是在温度相对较低的晚上。虽然早上相对凉爽，但此时体内血液黏度较高，不宜过多运动。运动锻炼前，要有适当热身运动时间。运动锻炼时要注意循序渐进，量力而行。避免长时间站立或过快改变体位，以减少发生直立性低血压。

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